龙门育才学校17届考前心理与技巧讲座要点

在高考的考场上，要想有好的发挥：心态第一、方法第二、基础第三。

第一部分考试技巧

一、答题技巧：(1)田忌赛马;(2)高手过招。1、难题要跳过，手感真不错：利用发卷的5分钟通览全卷，找出3个以上容易题，并首先做出容易题中分值高的题，再中等，后难度大的题；2、时间很宝贵，综合先排队：先答优势学科容易题，再答中等及劣势学科容易题，依次类推；3、审题别太赶，认准关键点：隐含条件和细节最容易忽略，似曾相识要注意；4、相信第一感，改动别果敢：尤其语文和英语的选择题；5、作文抓立意，惬意不失意；6、步骤要规范，小分看得见；7、检查看草稿，草稿别太草：8、字迹工整点，不失采分点：文科书写量大，易失采分点。

二、阅卷老师的建议：1、错位答题；2、字迹不清（填涂太轻），无法扫描，错误处划斜线，指定位置书写正确答案；3、检查作文题目是否写上；4、主观题按得分点、层次清晰答题；5、按要求答卷（特别是似曾相识的题）；6、格式规范；7、能做的步骤一定做；8、涂卡规范，建议选择做完即填涂；9、分值多多答要点。

三、每科多得10分：1、通览全卷，摸清题情；2、答题顺序；3、大题拿小分；4、确保运算准确，一次到位，如有计算，多写一步；5、涂改要讲究，划掉、先写正确后划错误，对错同时不得分

第二部分考试心理

高考是选拔性考试，是需要在考场把问题拿下，与平时学习的好与坏不会完全吻合的。如何正常乃至超常发挥，今天和大家共同分享一下心得，至少让墨菲定律闪得远远地。

一、考试心理

     冲刺高考应做好考前心态的调整，其关键在于树立起考试的自信心。我建议同学们做到以下几点：

一、合理期望减轻压力。心理学研究表明，压力与焦虑水平成正相关，而焦虑水平＝期望值÷实际水平，因此，期望值与压力也成正相关。如果用0－100来表示压力指数，得分在30以下，表示几乎没有什么紧张感，很平和、松弛、懈怠。得分在80分以上，表示有很大的压力，心理负担重，智力水平受到抑制，产生一系列的反应，如烦躁、厌倦、焦虑、反应迟缓以及恐惧、恶心、头晕、失眠、胃腹疼痛等身心反应。得分在40－70之间，表示处于最佳压力状态，能比较充分地调动身体和心理的潜能，发挥出比较高的水平。因此，合理的期望将成为学习的动力，高期望将成为学习的压力。考前心态的调整，就要求同学们设置合理的期望，减轻心理压力。如何设置合理期望呢？主要是根据自己的实际水平，适当降低要求，尤其是要遵循最近考试的情况，通过自己的努力便可达到设置的目标和期望。如果目标和期望设置不合理，尤其是过高期望会产生有成就而没有成就感、已经很优秀但总不满足的情况，从而进一步加重心理负担。在高考中经常会出现优势不优现象。答题与高考有必然的联系，但是也有先后之分呐。

二、建立自信心。即不论别人怎么评价自己，要自己相信自己，经过平时的努力和充分的复习准备是能够达到自己的目标的，即使不能完全达到，只要尽力而为，也就没什么可遗憾的了。建议大家做到以下几点：

1、是运用阿Q爷爷语言进行积极的自我暗示。如：“我知道我能搞定这次高考，就这么定了”；“我淡定，我放松，就这么任性一回，我只能成功”； “我已经尽力了，成绩好坏并不重要”； “太棒了，我又做完一题”； “他是很不错，可我也有进步，我也很不错”等等。

2、是相信自己的学习潜力。“天生我材必有用，别的同学行我也行”； “只要努力，方法得当，自己成绩也能提高。”“反正又不是要我的命的事，再败一次是可以的嘛…”。

3、行为训练增强信心。(1)、是自我精神训话，朗读或默诵几遍自己的优点2条以上，同时加上几句鼓励的话。如“我很阳光，我很健康，我很诚实，我很开朗，我很自信”。(2)、穿着得体，面带微笑，挺胸抬头。(3)、主动与人交往，主动与人打招呼，对人热情。(4)、加快走路速度。(5)、唱励志的歌曲。(6)、从现在起，尽量多和同学交流。(7)、面对镜子赞扬自己6秒以上。(8)、大吼法，在空旷的地方或向空中大声吼出“我是最棒的！”、“我一定能行！”、“成功必将属于我！”

如果万一发现自己不小心感染上了消沉情绪，也不必恐慌。采用以下方法定能够让你乐观振作：

1．换个角度，自我鼓励。要坚信自己是独一无二的，是最优秀的之一，而且一定会有人欣赏。要告诉自己，世界是丰富多彩的，缺少了自己就会不完美。去想想那些跌倒后，因为能退一步想而成就伟业的智者。如何鼓励自己：司马迁受刑了，他说，我还有思想，于是，至今传诵着“无韵之离骚”；邓小平受挫了，他说，我还能思考，于是，中国涌动着改革的春潮；霍金瘫痪了，他想，我还有手指，于是，键盘上敲出了物理学巨著。要点燃信心，令每一个毛孔都充满力量。可以用正面鼓励语言，积极地暗示安慰自己。“我是聪明的，我一定能干出成绩”等等。

2．运动运动，消除疲劳。体育锻炼可以给人一种轻松和自己做主的感觉，有益于克服消沉情绪。同学们根据自己的实际情况，散散步、打打球、做做其他运动。但锻炼必须有一定的强度、持续时间和频率，才能达到预期效果。

3．宣泄情绪，释放苦闷。说出你的感受，宣泄你的情绪。具体建议：可以通过向老师、同学、亲人或朋友聊天，述说自己的积怨，求得他人的理解和同情。如果内心憋得难受，又无法与人倾诉，可以找一个适宜的场所，放声大哭或大笑，以宣泄自己内心的不平。到没人的地方大吼几声。也可以当一次校园歌星或浴池歌星。可以用写日记或书信的方式，释放自己的苦恼。

4．转移注意，自我放松。可暂时放松一下，让自己从事感兴趣的事，使整个身心进入那种物我两忘的境界，使精神刻振奋起来，忧愁烦恼就会抛到九霄云外去。

三、“高考”时段压力过大的原因及应对策略。

在高考期间压力过大的原因之一：觉得已经失败一次了…

原因之二：家长的过高期望有的父母总是喜欢以言语相逼：“再考不上大学，就……。”当学生看到父母为他们所做的一切，岂能无动于衷？于是，原本不轻松的心里又要载上一份沉甸甸的亲情，即“温柔”的压力。

原因之三：考试成绩的排名通过考试成绩的排队，可以了解彼此间的差距。同时，排名也产生了不可忽视的负面效应：成绩较好的学生害怕自己稍不注意，其他的同学会超过自己；成绩较差及考试失利的学生则无异于雪上加霜。

原因之四：学习计划难完成，许多学生到了冲刺阶段制定了严密的学习计划和目标，有的同学甚至细到每天的所有课外时间（除睡眠外），但是在实际的学习过程中，许多学科有不确定的作业量，还有一些学科临时要占用课外时间进行测验，这样往往会导致计划严密的同学不能完成自己的学习目标。当自己的成绩一时不能如愿时，就会感到焦虑、心烦等。

原因之五：同学关系的疏远冲刺阶段由于学习时间长、压力大，活动很少开展，有时自己遇到困难，很想向同学请教，但看到同学忙碌的身影又不忍心打扰。同学之间不再象过去那样随和、融洽，取而代之的是漠不关心。加上经常排名次等外在不良刺激，学生之间的关系变得复杂。不少学生感到人际关系冷漠。这种阴暗的心理让他们很自责：“我怎么变得这么坏，自己没学好，还巴不得别人也学不好。”

不妨试试以下几个策略：

策略之一：学生之间相互鼓励处在高考期间的学生最需要交流，也最需要宣泄。同龄人在一起时，哪怕是发发牢骚，也会在心理上获得一个缓冲的机会。这是人的正常需要，对考试也是有好处的。人在最艰难困苦的时候，如果有人不断地给予自己肯定和鼓励，将是人生的一大幸事。在这个关键时刻，一句关心、鼓励的话，有可能改变人的一生。因此，在每科考试前、后，可以以寝室为单位，三五同学说几句鼓励的话语。

策略之二：师生之间结对交流在几年的学生生涯中，每个同学都有自己信任和崇拜的老师。如果能够和这些老师做思想上的沟通，效果将非常理想。在老师的指引下，及时发现自己的不足，消除不良心理，调整备考状态，让自己处于最佳的竞技状态之中。

策略之三：人与人之间存在着个体差异，更不能认为考不上理想大学就没有出息，即使考不上理想的大学，自己所学知识和拼搏精神将来肯定会有用武之地。

策略之四：不以高考成绩论英雄。

策略之五：建立良好的人际关系人是社会的人，只有在集体中才能诞生优秀的个体。所以，即使学习再紧张，自己心目中还是要有集体、朋友和同学的关系，要把自己融入到集体之中去。在紧张的高考时，你可以将内心的狐疑、不满向朋友倾诉，听听朋友的意见。不要由于别人在背后说了自己的坏话，从此埋下怨恨的种子。应该拿出豁达的气量，主动表示友好。同时，要学会自我批评，不要把责任全往别人身上推。换一副“眼镜”看世界，我们就会少些忧愁与烦恼，多些开心与快乐！总之，无论在考前和考中，同学们都要以平常心对待高考，心情自然稳定。

※小办法——考前睡不着：（1）、提前准备各科知识框架或体系；（2）准备各科重难点；（3）各科难度大的题型与答案；（4）调暗房间灯光;（5）找好朋友聊聊（别太迟），找老师说说；（6）听听轻音乐；（7）洗洗热水澡。

第三部分 作文预测

语文作文：1、分享；2、帮助他人，快乐自己。

英语作文：1、国外友人旅游线路及景点介绍（丝绸之路）；2、中华小故事；3、共享单车。

祝大家鱼跃龙门，金榜题名！